trening aeroby

Dzień 505 W końcu wyspany. Domsy obecne na czwórkach i łydkach ;-) Stwierdziłem że mnie podlało na tyle zauważalnie, że trzeba przyciąć kalorie i dowalić aeroby. Waga dziś z rana 79kg. To i tak dobrze że nie idzie w górę. Postaram się nie tyle zbijać ten fat co się nagromadził ale go nie powiększać a starać się to nadrobić mięśniami za te kolejne [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3df7a107aff746e5a8470ff89b4489c2.jpg Dzisiaj lekki odpoczynek, ale trening zrobiony, w końcu się wyspałem. Od jutra więcej kalorii /SFD/Images/2015/12/31/5c7d0569c7c445409e7c3cb46fb1c329.jpg W końcu dziś zrobiłem sobie lekkie aeroby 15 minut + PNF i STRETCHING AKTYWNY STATYCZNY Trochę elongacji kręgosłupa, teraz będę cię [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dzisiaj lekki odpoczynek, ale trening zrobiony, w końcu się wyspałem. Od jutra więcej kalorii http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg W końcu dziś zrobiłem sobie lekkie aeroby 15 minut + PNF i STRETCHING AKTYWNY STATYCZNY Trochę elongacji kręgosłupa, teraz będę cię co raz częściej [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20f914b2e4742e0918af281a1a71593.png Treningi na kolejny tydzień Pon: HIIT+SPLIT (plecy+brzuch) +1h wf Wt: SPLIT (barki+triceps) + intensywny trening JJ Środa: HIIT + SPLIT (nogi) Czwartek: HIIT + SPLIT (klatka+biceps) + 2h wf Piątek: JJ średnia intensywnosć Sobota: alfa aeroby/tabata + aeroby/trening [...]

[...] 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 36 min biegania w [...]

[...] 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki /SFD/Images/2015/12/31/cc02adedbad84b3cb9707ad31ea07e5e.jpg AEROBY 36 min [...]

[...] 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 36 min biegania w [...]

[...] winogron 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem:" - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" [...]

[...] miałem siły %-) Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (4g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 kapsułka UNS FlavoVit C rano po [...]

Witam Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata. Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to [...]

Witam Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata. Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to [...]

[...] 3 razy w tygodniu metodą FBW. Ćwiczenia to: Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Abcoaster 3x10 Do tego po treningu siłowym aeroby 45 min (rower stacjonarny około 24-27 km/h i bieżnia, chód 6km/h, nie mogę biegać na bieżni bo mam za dużą wagę). W sumie trening zajmuje mi około [...]

[...] po drugim. 6serii po 15 powtórzeń. później dodatkowo zrobiłem tył barku połączony z kapturami: - szrugsy ze sztangielkami + przenosy w tył 4s 15+21 Później przyszła pora na trening tricepsów: - maszyna do pompek na poręczach - wyciąg podchwytem - lina wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 5serii po 15powt. AEROBY: Bez aerobów po [...]

[...] od kreatyny, tylko od predyspozycji, stylu życia i diety. Osobiście stosuję ją cały czas cyklicznie i jest ok. Soven94 - i jak była forma plażowa? oczywiście, że można bez treningu siłowego robiąc aeroby i będąc na deficycie kcal. pilkaPN - ale jeżeli zacznie się odkładać tkanka tłuszczowa na brzuchu to znak, że jest za dużo kcal i trzeb je [...]

Dziś jeszcze jestem przed treningiem, więc zacznę od napisania jak to było wczoraj.. TRENING rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów [...]

Dzień 41 - sobota Dzisiaj miał być dzień off, ale jakoś mnie tak nosiło, to poszedłem alfa-aeroby robić. :-D Zaskoczenie spore, bo zwykle byłem przymulony w drugi dzień bez węgli, a tu.. przymulenia prawie nie ma. 8-) Trening Alfa-aeroby ----> HIIT 5x20:35 + aeroby 20 minut Landmines 4 serie po 24 powtórzenia 12kg Suplementacja Kreatyna 5g przed [...]

[...] Ale muszę dać sobie jakoś z tym radę... Zaraz po wczorajszym zakwaterowaniu, po około 2 godzinach od przyjazdu i spraw organizacyjno-porządkowych poszedłem do CityZen'u na trening czwórek z Karolem. Zrobiliśmy prawdziwe piekło, a trening wyglądał następująco: 27.09.2014 PIĄTEK: - Przyjazd do Poznania - Trening Czworogłowych uda TRENING: [...]

[...] na pilce *20 (co 5 przytrzymanie) KOLKO *10 plank max + 3*15 serratus cruch z odwaznikiem 6kg/8kg/10kg krotkie rozciaganie MISKA bieg nadczo 1.omlet owsiany z mango, wheym trening 2.nalesnik ciecierzycowym z miesem mielonym _szpinak, ogorek, natka poietruszki, papryka +cheatowanie od okolo 3 dni mam problemy wieczorami z brzuchem, [...]

po treningowy daj taki sam jak obiad, jeśli cię to nie zanudzi. Białko z kolacji wywal a daj jakieś węglowodany złożone lub tłuszcze nienasycone ;-) zacznij na sucho. A trening to podstawowy FBW 3x week (np. poniedziałek, środa piątek) i wtorek, czwartek sobota aeroby Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 21:53:55

Witam ,zakładam temat w celu ułożenia diety ,oraz treningu typowo podemnie ,oraz abym usłyszał jakieś rady od Was dla mnie :) Mam parę pytań ,i liczę że dostanę na nie odp , oraz dodacie mi motywacji! :) 1. Wrzucić jakiś spalcz czy zaczynać na sucho? 2. Jak prezentuje się dotychczasowe ułożenie przezemnie diety :) 3. Jaki polecacie trening? 4. [...]